domingo, 5 de junho de 2022

Receita de pão fit

Não é porque eu não ganho peso com facilidade que como qualquer coisa, prezo muito pela minha saúde e sei que uma má alimentação não contribui só para engordar mas também pode culminar em alguma patologia, como diabetes, colesterol, etc. Portanto, eu prefiro ter uma alimentação saudável, na medida do possível troco alguns ingredientes que não fazem tão bem ao organismo. Uma das minhas receitas preferidas é a desse pão de aveia. Bem fácil de fazer e fica delicioso. 
Minha mais recente receita "teste" é esse pão/torta de aveia, já viciei.. Bora conferir a receita:
Para a massa: 2 ovos
1/2 xícara de chá (de 200ml) de leite
1/2 xícara de chá (de 200ml) de azeite/óleo
1/2 cebola
2 colheres de queijo parmesão ralado
6 colheres de aveia em flocos/farelo de aveia/farinha de aveia (o que tiver na sua despensa) :)
1 pitada de sal
1 colher de fermento químico
Bater tudo no liquidificador, colocar o "recheio" encima e levar para assar em forno pré aquecido a 200 graus por aproximadamente 25 minutos, pode salpicar queijo parmesão e orégano por cima antes de levar para assar.
Para o recheio: 3 colheres de azeite de oliva
1/2 cebola em cubos
3 dentes de alho picados
400 gramas de frango cozido e desfiado
sal e pimenta do reino á gosto
1 pitada de páprica defumada
1 pitada de orégano
1 tomate picado sem semntes
1/2 xícara de azeitonas picadas
1/2 lata de milho escorrido
cheiro verde á gosto
O recheio pode ser feito com o que você preferir: carne moída, calabresa, atum, lembre-se de deixar esfriar antes de colocar sobre a massa.
Bom apetite!!
 Link para shopee: Forma de silicone para pão


 

quarta-feira, 25 de maio de 2022

Livro do mês- Mude seus horários, mude sua vida

Nesse livro o Dr. Suhas Kshirsagar fala sobre como usar o relógio biológico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor, ter mais saúde e energia. O médico Indiano revela os benefícios de viver uma vida alinhada com os ritmos naturais do corpo. Passando longe de dietas da moda e das soluções rápidas, ele oferece sugestões reais de mudanças saudáveis, simples e viáveis.
De acordo com a antiga sabedoria ayurvédica hábitos como pular refeições, exercitar-se no meio do dia, trabalhar até tarde e tentar colocar o sono em dia no fim de semana atrapalham o ritmo natural do organismo e podem gerar consequências graves para nossa saúde. Nosso relógio biológico determina os horários mais propícios para as principais atividades do dia. Ao fazer pequenas mudanças na rotina, como almoçar ao meio-dia, desligar os eletrônicos mais cedo e fazer exercícios antes do café da manhã, podemos administrar com mais facilidade o peso, sono, estresse, inflamações e muito mais. O Dr Suhas nos explica como fazer com que todo o sistema trabalhe com menos esforço, de acordo com nosso tipo de corpo. 

Amei e recomendo muito essa leitura!! 

Link para comprar o livro

quinta-feira, 7 de abril de 2022

Dicas de Organização da casa

 Já entramos no mês de Abril, então penso que está na hora de dar uma verificada em algumas coisas na casa para que o "destralhe",  organização de final de ano não se perca totalmente. Para uma vida mais leve devemos sempre nos atentar quanto a organização da casa, do espaço que deve ser nosso refúgio ao final de um dia de trabalho.

Vamos para algumas dicas fáceis e rápidas para nos manter organizadas o ano todo:

1- Passeie por um cômodo da sua casa com um cesto ou caixa e recolha tudo que não pertence a esse local e o que está fora do lugar.

2- Guarde cada objeto  que recolheu no seu devido lugar e faça isso todos os dias e em cômodos diferentes para não acumular bagunça.

3- Organize a sua gaveta de meias, é uma boa hora de se desfazer daqueles pares furados ou pés sem par.

4- Se o seu guarda roupas está bagunçado comece arrumando uma gaveta. Algumas pessoas acham que devem tirar um dia para organizar as roupas, na minha opinião é melhor fazer aos poucos, nem que seja uma coisa por dia, pois fazer tudo de uma só vez associará a organização a um estado estafante e não precisa ser assim.
5- Onde estão as suas chaves? Se você nunca acha na hora de sair talvez esteja na hora de pendurar um chaveiro ao lado da porta ou deixar uma caixa decorada ou cesta num móvel mais próximo da porta para que seja ali o local de guardar as chaves, celular, carregadores, carteiras.
6- Recolha as roupas sujas que estiverem espalhadas pelos cômodos e as coloque num cesto para lavar. Dobre e guarde as roupas limpas logo que as recolha para que não amassem demais.

7- Organize seus documentos todos em uma única pasta, será mais fácil localiza-los quando precisar.

8- Abra o seu guarda roupas e tire 3 peças que não usou nos últimos 6 meses. Separe para doação, já fará uma diferença no espaço e na circulação de energia.

9- Não está na hora de trocar a esponja da cozinha?

10- Livre-se de revistas velhas, bulas, catálogos, cupons ,manuais, e outras papeladas, hoje conseguimos tudo online, para que ter uma gaveta de bagunça não é...

11- Antes de dormir deixe a pia da cozinha e a mesa organizadas, sem nada nelas, vai valer a pena o esforço no dia seguinte ao acordar sem aquela visão bagunçada logo de manhã.

O que você tem adiado? É hora de fazer. Você pode fazer qualquer coisa em 15 minutos. Organize pequenas tarefas. Se uma tarefa é muito extensa divida-a em sub-tarefas, fica mais fácil de resolver e não procrastinamos. Por exemplo: se você tiver em mente ou escrito na sua lista de tarefa (o que eu prefiro): Arrumar a sala, a tendência será procrastinar, pois parece uma tarefa complexa e seu inconsciente não sabe por onde começar. Então, arrumar a sala pode ser subdividido em: ·Retirar os objetos que não pertencem a esse local, organizar dentro das gavetas, armários, cristaleira, etc (de qualquer que seja o móvel que você tenha na sua sala), tirar o pó dos móveis, passar aspirador ou varrer. A recomendação é “destrinchar” o quanto puder, perceba como essas sub-tarefas são mais simples e fáceis de se fazer do que simplesmente “Arrumar a sala”. À medida que   você vai executando cada uma dessas tarefas consegue riscar da lista a tarefa principal. E por mais insignificantes que pareçam os passos, siga-os, por que quando o que temos que fazer parece fácil, rápido e simples a tendência a procrastinar será menor. E a felicidade por ter eliminado da lista de afazeres vários itens nos impulsiona a fazer mais com prazer. 
Não é possível organizar a casa em 15 minutos mas você pode organizar uma gaveta, amanhã uma caixa, outro dias suas fotos, etc. Sua casa não ficou bagunçada da noite para o dia e não será assim que ela ficará organizada. Organização é um hábito, e hábitos são desenvolvidos, não espere milagres nem perfeccionismo, mas faça o melhor que puder, o segredo é simplificar.





segunda-feira, 24 de janeiro de 2022

Primeira Resenha de livro do ano

 Oláaaaa, leitores do humilde bloguinho :)

Finalizei a leitura do último volume da Trilogia Bevelstoke da Julia Quinn no início de janeiro (terminei de ler outro livro já, sobre desenvolvimento pessoal, logo faço a resenha também.)

 "Dez coisas que eu amo em você" me surpreendeu pra ser sincera, eu deduzia um desfecho e acontecia outro, errei meus palpites dessa vez, foi uma leitura bem emocionante. Fala sobre uma jovem, Annabel Winslow que acabou de chegar de Londres para participar da sua primeira temporada (que quer dizer para aquela época buscar marido) e já chamou a atenção do conde de Newbury, que está atrás de uma mulher que lhe garanta um herdeiro. Seria maravilhoso não fosse o detalhe de que o conde tem 75 anos e ainda por cima é um grosseirão inveterado. A jovem Annabel está numa enrascada, pois não tem a menor vontade de se casar com ele, porém, sente que não tem escolha. Seu pai morreu a pouco tempo e deixou a família inteira, incluindo os 7 irmãos e a mãe de Annabel praticamente na miséria. Então, durante uma festa ela conhece Sebastian Grey, o charmoso sobrinho do conde, e de repente, se vê cortejada não apenas pelo velho assanhado, mas também pelo misterioso jovem. Agora ela terá que decidir se vai se casar com um homem que acha repugnante, e assim garantir o futuro de sua família ou se vai seguir seu coração, dando a si mesma um final feliz.

 Baita enrascada ne...recomendo muito esse livro, alias, todos da Julia Quinn, uma escritora maravilhosa, eu já li quase toda a coleção Os Bridgerton, que são 9 livros (parei pra começar essa Trilogia, por que não aguentei esperar). Agora vou começar a ler a coleção Quarteto Smythe-Smith e terminar os 2 volumes que faltam dos Bridgertons. Amooooo essas viagens que a gente faz lendo livros maravilhosos, se você ainda não tem esse hábito bora começar por um livro dessa autora, vai ser viciante, aposto ;)


Boa Leitura!!


quarta-feira, 29 de dezembro de 2021

Meta de Leitura 2021

 Olá gente... nesse ano atípico nem consegui postar resenha de cada livro que li, mas sei que bati minha meta e tenho alguns extras já para o próximo haha. Me perdi nas contas na verdade, mas até onde anotei já tinha lido 17 livros este ano. Alguns muito bons eu reli, mas a maioria foram novos, inéditos. 


Ano que vem espero conseguir fazer uma resenha de cada livro..
Amooo cheiro de livro novo..

Bora criar o hábito se você não é adepto (a) ainda :)

segunda-feira, 27 de dezembro de 2021

Metas para 2022

 
Mesmo aqueles que não são muito adeptos de escrever as metas para o ano novo, com certeza não escapam de mentalmente estabelecer pelo menos uma meta ou traçar um plano, nem que seja uma viagem. O simbolismo da virada do calendário acaba nos estimulando a tomar decisões, no entanto existe um lado ruim, quando percebemos que não conseguimos cumprir, o que geralmente ocorre em dezembro, pode ser que encerremos o ano com uma boa dose de frustração.
 
Estabelecer metas "alcançáveis" é o primeiro passo para não se frustrar. E o que são metas "alcançáveis", "atingíveis"? São aquelas que a gente consegue alcançar através de um planejamento e  estabelecendo um passo a passo para chegar lá. Por exemplo: 

*a) esse ano vou ficar fluente em inglês.
*b) Vou começar a fazer aulas intensivas em janeiro, terminar o nível básico até março e intermediário ate julho.

*a) Vou na academia 3 vezes por semana por 2 horas
*b) Vou começar a me exercitar, andando pelo quarteirão 2 vezes na semana.

Qual tem maior probabilidade de ser alcançada? a a ou a b?
A meta b é muito mais alcançável, pois já traz um certo planejamento.

Existe uma metodologia que pode ajudar você na elaboração das metas para 2022,chama SMART (do inglês ESPERTO).
Segundo esse método, uma meta, para ter mais chance de ser atingível deve ser
S (specific) específica
M (measurable) mensurável
A ( achievable) alcançavel
R (relevant) 
T (time based) ter prazos definidos

Os itens A  e R talvez sejam os grandes responsáveis por nossas frustrações, muitas vezes estabelecemos metas que não dependem de nós e fogem do nosso controle.

Bora escrever as suas? 
Eu não consigo iniciar um ano sem minhas metas estabelecidas!!