segunda-feira, 27 de junho de 2022

Bolo de aveia e banana

 Não faço dietas mas gosto de ter uma alimentação saudável, então opto por receitas mais "fit", porém fáceis de fazer. Encontrei e testei esse bolo de banana e aveia, fica uma delícia, faço toda semana. Os ingredientes são:

3 bananas bem maduras amassadas, quanto mais maduras as bananas mais docinho o bolo fica.
Canela a gosto, uma pitada de sal
3 ovos inteiros
1/3 de xícara de óleo (soja, canola, girassol) ou óleo de coco,  se preferir totalmente saudável não pode ser o óleo de soja
1 xícara de farinha de aveia ou aveia em flocos
1/3 de xícara amido de milho
1/3 de xícara de açúcar mascavo ou algum da sua preferência, lembrando que se colocar açúcar branco não ficará "tão fit" ;) 
1 medida (da tampa mesmo) de fermento em pó para bolo
A gosto pode acrescentar uvas passa ou gotas de chocolate.  
Antes de fazer a massa eu pré aqueço o forno em 180 graus. Depois amasso as bananas, junto a canela, sal, e os ovos e misturo bem. Após acrescento o óleo e os ingredientes secos, até ficar tudo homogêneo, se optou pelas gotas de chocolate ou passas é hora de acrescentá-las e misturar e então vai o fermento, (eu coloco um pouquinho mais de gotas de chocolate depois de finalizar a massa)
Colocar numa forma untada e assar por aproximadamente 25 minutos. 
Já viciei nesse bolo.



quarta-feira, 22 de junho de 2022

Mais aconchego em seu lar

Hoje eu vim trazer para vocês uma dica de decoração que faz toda a diferença. Um pequeno toque já da uma cara nova e um novo ânimo pra cuidar da casa.

Luz indireta= a iluminação pode mudar completamente a aparência de um ambiente e também a sensação, aquilo que você sente ao entrar num espaço. A iluminação vai muito além de um ponto central no teto, como estamos acostumados. Existem várias possibilidades de trazer a iluminação indireta para um ambiente, tem pra todos os bolsos.

Podemos utilizar pendentes mais elaborados, central ou lateral, lustres, luminárias de piso, arandelas, spots embutidos que são um pouco mais caros... 
Lustre e spots (imagem da internet)
luminária de piso (imagem da internet)
 Mas também tem opções mais em conta, como : 
fita de led (da shoppe)
led 

Lâmpada a pilha link

Vela de led bateria
 Pendente e lâmpada filamento
Mangueira de luz 
Vela perfumada
Cordão de luz 

Um ponto importante a destacar é que a iluminação amarela, ou luz quente tem o poder de deixar qualquer ambiente muito mais aconchegante,  acolhedor, aquele ambiente relaxante mesmo, e depois de um dia de trabalho não tem nada melhor não é :)


quinta-feira, 9 de junho de 2022

Livro O jeito Harvard de ser feliz

 A sabedoria popular diz que se nos empenharmos teremos sucesso, e se tivermos sucesso seremos felizes. Se pudéssemos encontrar aquele emprego dos sonhos, conseguir mais uma promoção, perder aqueles 3 quilos, a felicidade viria. Mas, descobertas recentes tem demonstrado que essa fórmula na verdade funciona de maneira inversa. É a felicidade que impulsiona o sucesso, e não o contrário.
Shawn Achor, autor do livro O jeito HARVARD de ser feliz conta que quando somos positivos, o nosso cérebro se envolve mais, torna-se mais criativo, motivado, energizado, resiliente e produtivo no trabalho. 
Essa descoberta foi repetidamente comprovada por rigorosas pesquisas nos campos da psicologia positiva e da neurociência, e também por estudos de gestão e resultados financeiros de organizações ao redor do mundo. 
 Esse livro não discute apenas como ser feliz, trata de nos ensinar a colher os frutos de uma atitude mental mais positiva capaz de proporcionar efeitos extraordinários no nosso trabalho e na nossa vida, sendo leitura muito recomendada para todos aqueles que buscam a  excelência em um mundo onde a carga de trabalho, estresse e negativismo estão cada vez maiores. 
O autor destaca 7 princípios que foram testados e comprovados por toda parte, desde salas de aula até conselhos de administração, da Argentina ao Zimbábue, o autor mostra como podemos capitalizar o chamado Benefício da Felicidade para melhorar nosso desempenho e maximizar nosso potencial. Estes são alguns princípios que são apresentados no livro:
O Efeito Tetris= como treinar o cérebro para identificar padrões de possibilidade, de forma a perceber e aproveitar as oportunidades que encontramos pelo caminho.
Círculo do Zorro= mostra como canalizar nossos esforços em metas pequenas, desenvolvendo a alavancagem necessária para, aos poucos, atingir metas cada vez maiores.
 De acordo com o autor , embasado nas suas pesquisas, não precisamos de sucesso para ser felizes mas precisamos ser felizes para ter alcançar o sucesso.

Recomendo muito essa leitura Link da Amazon para comprar

domingo, 5 de junho de 2022

Receita de pão fit

Não é porque eu não ganho peso com facilidade que como qualquer coisa, prezo muito pela minha saúde e sei que uma má alimentação não contribui só para engordar mas também pode culminar em alguma patologia, como diabetes, colesterol, etc. Portanto, eu prefiro ter uma alimentação saudável, na medida do possível troco alguns ingredientes que não fazem tão bem ao organismo. Uma das minhas receitas preferidas é a desse pão de aveia. Bem fácil de fazer e fica delicioso. 
Minha mais recente receita "teste" é esse pão/torta de aveia, já viciei.. Bora conferir a receita:
Para a massa: 2 ovos
1/2 xícara de chá (de 200ml) de leite
1/2 xícara de chá (de 200ml) de azeite/óleo
1/2 cebola
2 colheres de queijo parmesão ralado
6 colheres de aveia em flocos/farelo de aveia/farinha de aveia (o que tiver na sua despensa) :)
1 pitada de sal
1 colher de fermento químico
Bater tudo no liquidificador, colocar o "recheio" encima e levar para assar em forno pré aquecido a 200 graus por aproximadamente 25 minutos, pode salpicar queijo parmesão e orégano por cima antes de levar para assar.
Para o recheio: 3 colheres de azeite de oliva
1/2 cebola em cubos
3 dentes de alho picados
400 gramas de frango cozido e desfiado
sal e pimenta do reino á gosto
1 pitada de páprica defumada
1 pitada de orégano
1 tomate picado sem semntes
1/2 xícara de azeitonas picadas
1/2 lata de milho escorrido
cheiro verde á gosto
O recheio pode ser feito com o que você preferir: carne moída, calabresa, atum, lembre-se de deixar esfriar antes de colocar sobre a massa.
Bom apetite!!
 Link para shopee: Forma de silicone para pão


 

quarta-feira, 25 de maio de 2022

Livro do mês- Mude seus horários, mude sua vida

Nesse livro o Dr. Suhas Kshirsagar fala sobre como usar o relógio biológico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor, ter mais saúde e energia. O médico Indiano revela os benefícios de viver uma vida alinhada com os ritmos naturais do corpo. Passando longe de dietas da moda e das soluções rápidas, ele oferece sugestões reais de mudanças saudáveis, simples e viáveis.
De acordo com a antiga sabedoria ayurvédica hábitos como pular refeições, exercitar-se no meio do dia, trabalhar até tarde e tentar colocar o sono em dia no fim de semana atrapalham o ritmo natural do organismo e podem gerar consequências graves para nossa saúde. Nosso relógio biológico determina os horários mais propícios para as principais atividades do dia. Ao fazer pequenas mudanças na rotina, como almoçar ao meio-dia, desligar os eletrônicos mais cedo e fazer exercícios antes do café da manhã, podemos administrar com mais facilidade o peso, sono, estresse, inflamações e muito mais. O Dr Suhas nos explica como fazer com que todo o sistema trabalhe com menos esforço, de acordo com nosso tipo de corpo. 

Amei e recomendo muito essa leitura!! 

Link para comprar o livro

quinta-feira, 7 de abril de 2022

Dicas de Organização da casa

 Já entramos no mês de Abril, então penso que está na hora de dar uma verificada em algumas coisas na casa para que o "destralhe",  organização de final de ano não se perca totalmente. Para uma vida mais leve devemos sempre nos atentar quanto a organização da casa, do espaço que deve ser nosso refúgio ao final de um dia de trabalho.

Vamos para algumas dicas fáceis e rápidas para nos manter organizadas o ano todo:

1- Passeie por um cômodo da sua casa com um cesto ou caixa e recolha tudo que não pertence a esse local e o que está fora do lugar.

2- Guarde cada objeto  que recolheu no seu devido lugar e faça isso todos os dias e em cômodos diferentes para não acumular bagunça.

3- Organize a sua gaveta de meias, é uma boa hora de se desfazer daqueles pares furados ou pés sem par.

4- Se o seu guarda roupas está bagunçado comece arrumando uma gaveta. Algumas pessoas acham que devem tirar um dia para organizar as roupas, na minha opinião é melhor fazer aos poucos, nem que seja uma coisa por dia, pois fazer tudo de uma só vez associará a organização a um estado estafante e não precisa ser assim.
5- Onde estão as suas chaves? Se você nunca acha na hora de sair talvez esteja na hora de pendurar um chaveiro ao lado da porta ou deixar uma caixa decorada ou cesta num móvel mais próximo da porta para que seja ali o local de guardar as chaves, celular, carregadores, carteiras.
6- Recolha as roupas sujas que estiverem espalhadas pelos cômodos e as coloque num cesto para lavar. Dobre e guarde as roupas limpas logo que as recolha para que não amassem demais.

7- Organize seus documentos todos em uma única pasta, será mais fácil localiza-los quando precisar.

8- Abra o seu guarda roupas e tire 3 peças que não usou nos últimos 6 meses. Separe para doação, já fará uma diferença no espaço e na circulação de energia.

9- Não está na hora de trocar a esponja da cozinha?

10- Livre-se de revistas velhas, bulas, catálogos, cupons ,manuais, e outras papeladas, hoje conseguimos tudo online, para que ter uma gaveta de bagunça não é...

11- Antes de dormir deixe a pia da cozinha e a mesa organizadas, sem nada nelas, vai valer a pena o esforço no dia seguinte ao acordar sem aquela visão bagunçada logo de manhã.

O que você tem adiado? É hora de fazer. Você pode fazer qualquer coisa em 15 minutos. Organize pequenas tarefas. Se uma tarefa é muito extensa divida-a em sub-tarefas, fica mais fácil de resolver e não procrastinamos. Por exemplo: se você tiver em mente ou escrito na sua lista de tarefa (o que eu prefiro): Arrumar a sala, a tendência será procrastinar, pois parece uma tarefa complexa e seu inconsciente não sabe por onde começar. Então, arrumar a sala pode ser subdividido em: ·Retirar os objetos que não pertencem a esse local, organizar dentro das gavetas, armários, cristaleira, etc (de qualquer que seja o móvel que você tenha na sua sala), tirar o pó dos móveis, passar aspirador ou varrer. A recomendação é “destrinchar” o quanto puder, perceba como essas sub-tarefas são mais simples e fáceis de se fazer do que simplesmente “Arrumar a sala”. À medida que   você vai executando cada uma dessas tarefas consegue riscar da lista a tarefa principal. E por mais insignificantes que pareçam os passos, siga-os, por que quando o que temos que fazer parece fácil, rápido e simples a tendência a procrastinar será menor. E a felicidade por ter eliminado da lista de afazeres vários itens nos impulsiona a fazer mais com prazer. 
Não é possível organizar a casa em 15 minutos mas você pode organizar uma gaveta, amanhã uma caixa, outro dias suas fotos, etc. Sua casa não ficou bagunçada da noite para o dia e não será assim que ela ficará organizada. Organização é um hábito, e hábitos são desenvolvidos, não espere milagres nem perfeccionismo, mas faça o melhor que puder, o segredo é simplificar.